Savez vous qu’un petit changement dans votre routine peut réduire drastiquement le risque d’AVC ? L’activité physique est un facteur clé de prévention de l´AVC, elle permet la réduction du risque d’AVC de 20% en cas de pratique régulière et 50% d’AVC avec handicap ! Alors c’est quoi la formule magique ?
Bien sur l’activité physique a un rôle sur la santé cardiovasculaire (amélioration hypertension artérielle, diabète) mais ce n’est pas tout, elle permet également de préserver le capital musculaire !
Activité physique modéré (on met le muscle en marche) 30 minutes/ 5 fois par semaine
– Marche 10 000 pas par jour
– Marche nordique
– Yoga
Activité physique intense (cardio ou on peut transpirer et être essoufflé) au moins 1h15 voire 2h30 par semaine :
– Course a pied
– Vélo
– Natation
– Tennis
– Squash
Alors vous allez me dire comment trouver le temps et le faire ?
Il faut essayer d’alterner ces deux activités. Essayer par exemple de marcher au lieu de conduire, prendre les escaliers, prendre des pauses de 5 minutes pendant la journée du travail, sortir promener le chien (plutôt longue distance), faire du jardinage, ou faire du vélo d’appartement avant d’aller au travail.
L’activité physique permet non seulement de réduire le risque cardiovasculaire mais également participe a la santé mentale.
Alors vous pouvez le faire, vous pouvez agir pour votre bien être. Prenez soin de vous.
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